工作壓力大精油怎麼選？3種對應職場困境的芳療完整指南

當工作壓力大成為日常，越來越多人開始用精油與芳香療法，為緊繃的身心找一個出口。你是否也好奇，為什麼只是聞到一股香氣，就能影響情緒、專注力，甚至改變面對壓力時的反應？其實，這一切都與我們與生俱來的嗅覺本能有關。這篇我們就帶你從嗅覺的本能出發，了解香氣如何作用於身心，並找到適合自己的職場舒壓方式。

工作壓力大精油能幫上忙嗎？揭開嗅聞影響身心的原理

工作壓力大時，身心很容易慢慢失去平衡，而精油正是許多人透過嗅覺，找回平衡的一種方式。嗅覺不只是生存的能力，也是療癒的鑰匙。那麼，為什麼只要聞到一股香氣，就能影響我們的情緒與身體反應？

• 本能的啟動

你可以先想像自己是一位遠古智人，在荒野間採集狩獵，靠嗅覺分辨食物與野獸的氣味。行走在大自然裡，危險無所不在。此時突然有股燒焦味衝進鼻腔，觸發了你的交感神經，皮質醇與腎上腺素開始分泌，身體開始自動調降各種非緊急需求的功能與代謝，因為眼前最重要的事，就是活下來。

• 現代壓力的替代形式

現代的人類雖已不需要每天面對生死存亡，但那場荒野裡的大火，換了另一種形式出現在生活中，可能變成了無理的上司、難搞的同事，或是內心撐不下去的疲憊感。長期壓力累積，容易造成身心失衡。

• 嗅覺與情緒的連結

嗅覺從出生開始，就是我們賴以生存的能力，不僅幫助我們嗅到危險、遠離死亡，也能讓我們聞到奶水的滋味、花朵的芬芳和草地的馨香，感受安全和滿足的感受。正因如此，氣味和情緒、記憶緊緊相連，讓感官不只是生存的工具，也是療癒身心的途徑。

工作壓力大時，精油如何發揮作用？

根據許多研究指出，當精油的香氣進入鼻腔，會繞過理性思考，透過嗅神經快速傳送到腦中的「邊緣系統」。這是個和情緒與身體反應密切相關的區域，以至於氣味能直接影響情緒、行為、記憶與自律神經運作，讓人在面臨工作、生活中的各種壓力時，為身心帶來一份穩定與放鬆的感受。所以別小看每天短暫的嗅聞時光，這些香氣正悄悄改寫著你習以為常的生活模式。尤其當工作壓力襲來，芳香療法確實能助你一臂之力。

工作壓力大精油怎麼挑？３種職場困境的對應配方！

工作壓力大時，選對精油很重要。在眼前那份無能為力的沮喪背後，往往隱藏著龐大且缺乏出口的憤怒與委屈，最終才以無力感呈現。不過事件本身雖然很糟糕，但我們如何解讀事件，是影響情緒的關鍵。然而改變我們看待經驗的角度，芳香療法絕對是箇中好手！以下針對三種常見的職場境遇，提供相應的精油配方建議，幫助你找到最適合自己的芳療方案。

1．成就感的追求

「不進則退」這樣不停自我提升的鐵則，真的理所當然嗎？會不會不斷往前奔跑的過程，其實反而讓自己離內心越來越遠？成就感是工作中重要的能量來源，但當過度追求，內在引擎盲目燃燒，質疑與疲憊就會悄悄出現。這時，或許應該稍稍停留下來，聽聽內心真正的聲音。

➤ 使用方法｜CT30 14 滴＋聖約翰草浸泡油 10ml

當你在追求成就的路上感到疲憊或茫然時，也許CT30 穩定的倍半萜烯香氣，能幫助你去除雜音，重新掌控屬於你的人生舵輪。當外界附加的目標與評價像根刺扎在心裡，CT30 溫柔的支持，能陪你逐步釋放壓力與外界的評價，穿越喧嘩的掌聲或評價找到純粹的自己。

❶ 嗅聞：將稀釋好的CT30按摩油倒一些於掌心，放於鼻前嗅聞2分鐘。告訴自己，此時的我「不需要理解，只需要呼吸」，慢慢從呼吸開始找到屬於自己的韻律與步伐。

❷ 塗抹：將按摩油塗抹於胸、腹部的中線，由上而下塗抹，直到大部分的油吸收。塗抹時，以掌貼於身，並隨著呼吸的節奏一掌一掌慢慢往下滑，幫助自己放慢速度，回歸內心。

💡建議使用時間：睡前

2．歸屬感的匱乏

你是否曾在走入辦公室前，總先擺出笑容來掩飾進入群體的不安？藉由不斷給予或接收情緒價值來積極獲得別人的認可？每個表情貼圖都能挑動你敏感的神經，彷彿那是群體裁判給出的評分？在一個群體當中缺乏歸屬感的原因有很多種，有時並非單一方、單一因素所造成，但是每一次的放下，都能幫助我們看清自己的侷限與人際關係的無常。

➤ 使用方法1｜CT31A 14 滴＋聖約翰草浸泡油 10ml

當感到像浮萍般失去根時，CT31A 穩重的倍半萜醇香氣能帶來安全感，平緩對認同的焦慮，取而代之的是對自己與他人深刻的理解，進而找到內心真正的歸所。

❶ 嗅聞：將稀釋好的CT31A按摩油倒一些於掌心，放於鼻前嗅聞2分鐘。此時請好好感受自己的身體，「讓重量回到腳底，讓身體記得穩穩站立的感受」。

❷ 塗抹：用掌將按摩油塗抹於整條腿部後方，從腳跟拉回到臀部，直到大部分的油吸收。塗抹時，請隨著呼吸的節奏，讓手深長地滑行於腿部。

💡建議使用時間：睡前

➤ 使用方法２｜鹿女夢油

鹿女夢油總能讓人發現「自己的情緒價值」，而這份價值源自於內在情緒的品質。這支精油帶著甜美滋養的香氣，能給予滿溢的愛與幸福感，並轉而向真正摯愛的人擁有更深的互動與情感的交流，也更懂得欣賞和珍惜生活中的美好時刻。當你從身邊珍視的人事物中建立起親密連結，這份關係不僅更加深厚持久，也能幫助你以更好的狀態回到職場，面對人際互動。

❶ 嗅聞：按壓一下鹿女夢油於掌心，放於鼻前嗅聞2分鐘。此時請放心呼吸，跟隨著香氣深深喚起腦海中愉悅的經驗與畫面，讓這些畫面逐漸成為生活的基調，陪伴你走出孤獨的困境。

❷ 塗抹：用掌將按摩油塗抹於胸口，由中心往外畫圈，舒展胸口的壓力，直到大部分的油吸收。

💡建議使用時間：早晨

3．無力感的蔓延

不懂同理的上司、難以合作的同事，或是不合理的制度與環境，是否讓你感覺怎麼努力都改變不了現況？是否讓你內心的無力感無邊地蔓延著？

➤ 使用方法1｜島語精油噴霧

面對眼前像霧一般瀰漫的無力感，就讓島語精油噴霧引導你走出迷霧。島語精油噴霧的香氣來自於台灣多霧且水氣飽足的地帶，包含了天生就懂得在霧林帶生存的植物，也融入生長於陽光明媚之處的植物氣息，為我們帶來明亮的感受。多霧的森林容易讓人迷失，但當陽光穿過樹冠層的縫隙，撒下明亮透明的光線，森林便轉變成一座療癒的聖殿，讓人重新看見清晰、愉悅與光亮。

❶ 嗅聞：噴灑於頭頂空間，感受香氣在周遭落下的包覆感，接著深呼吸10次，告訴自己「讓霧中的光，帶給你清晰與光亮」，讓身體重新記得呼吸，讓清明慢慢回來。

❷ 塗抹：將島語精油噴霧噴於枕頭，讓它的氣息伴隨著你的吐納一起入睡，除了能幫助平衡自律神經，營造更適合入眠的氛圍，也能引領我們走出內心的孤島。

💡建議使用時間：睡前

➤ 使用方法２｜CT21 14滴 + 聖約翰草浸泡油 10ml

CT21就像一群會飛的芳香分子，擁有快速更新和轉變的力量，幫助沉浸於舊有模式的你突破現狀，化散沉重的無力感，幫助你以不同視角重新思考生活，陪你重新書寫人生劇本。不僅如此，CT21還能協助你在適當時機有條理地表達想法，不再把憤怒與委屈都塞進內心。

❶ 嗅聞：將稀釋好的CT21按摩油倒一些於掌心 ，放於鼻前嗅聞2分鐘。此時請好好地呼吸，並感受「逐漸變得透明清淨的自己，準備好放入嶄新的靈魂」。

❷ 塗抹：將按摩油塗抹於胸口與耳朵，直到大部分的油吸收。塗抹胸口時，用掌於胸口中心往外螺旋畫圈。

💡建議使用時間：早晨

工作壓力大時，選對精油很重要。從以上3種職場困境的配方建議，你會發現，用油前先跟著香氣好好呼吸，往往就是放鬆的開始。芳香分子透過嗅覺影響情緒與自律神經，而穩定、深長的呼吸，能為身心帶來平靜。必要時，也別忘了尋求專業心理諮商的協助。如果你想找到更適合自己的芳療配方，歡迎你來肯園門市體驗，或上官網了解更多。

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作者｜肯園資深芳療講師 Levi

童年時期是個很敏感的小孩，在生活中遇到的困境，都能在埋進植物堆裡玩樂的片刻得到紓解。長大的過程中經歷了許許多多的轉折，才逐漸學會掌握自己的質地，每一段回憶中孤單的時光，都有植物陪伴的鮮明記憶，就這麼種下了和植物之間難分難解的緣分。於是，長大之後，對於人和植物之間的互動，擁有了莫大的熱情。在與芳香療法接觸之後，更讓這些質地被自在的舒展開來。

芳療經歷十九年，肯園資深芳療師。現任肯園芳療講師、嬰幼兒與兒童課程企劃與講師。

編輯｜肯園網站芳療團隊

關於肯園
肯園成立於1998年，認為香氣即療癒，但我們信仰的不只如此。我們堅信香氣能夠超越芳療的範疇，與藝術、文化、空間同頻共振，為五感生活補充嗅覺美學，共譜獨特的感官經驗。